4循序渐进 。
3参加互助小组 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。也许你比较喜欢坐在后座 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
3写下你的恐惧 。掌控自己的生活。更加要学会勇于面对恐惧。这样你才能再次驾驶 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。
有些人不喜欢或害怕开车 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项。觉得自己会有生命危险 ，可能还会引起其它恐惧症 。其实是上一个教练造成的，
- 即使我只是个乘客 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。试试不同的方式 ，它除了使你无法开车 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐，只要开车小心 ，一直到脚和脚趾 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，一定要寻求帮助。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，如果我想开慢一些 ，你需要慢慢攻克它们 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
- 比如说 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，试着右转，缓慢地用鼻子吸气 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
3进行渐进式肌肉放松训练 。呼吸困难 、好的司机可以使你安心，直到你不再感到焦虑 。让自己平静下来 。甚至恐慌发作 ，过了1到2个出口后才下高速 。只要我感到不舒服，他们会在安全的地方进行实践课 ，然后左转 。如果你非常害怕驾驶 ，过了2个出口后才下高速。我也可以控制自己对乘车的反应 。教车经验丰富的人教你，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，然后才练习右转 。无法保证对你有效。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
2接受心理治疗 。
2练习腹式呼吸 。我只是时刻保持警觉 ，不管任何时候 ，比如让他开到高速公路上 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。头晕 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 尝试各种治疗方法 。逐步发展到可以坐着5分钟 。先握紧拳头7到10秒 。除了放松技巧和暴露疗法 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，如果你所在的国家是靠左行驶 ，家人朋友的理解对你很有用。不舒服的感觉越来越强烈 ，逐步接触这些刺激性情景 ，举个例子 ，中度恐慌的症状加重 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。遵守限速 。
- 不要期待辅导员给你建议 。穿舒适的衣服和鞋子。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。要是你不确定要向谁求助 ，让自己坐在车里更有安全感 。先练习坐在车子里 ，我做好了充分准备 。
5乘搭你信任的人开的车 。别让自己真的失控 。不让自己进入中度恐慌状态 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，可以试着深呼吸 。- 重复10次 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，试着完成3组 ，要是车上的乘客很吵 ，把你的恐惧告诉他们 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。减少恐慌发作频率，然后仔细查看 ，先试着左转 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 坐在车子里 ，并隔绝其它车子的噪音。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。熟悉自己的焦虑程度 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。当你可以自在地搭他的车后 ，如果你连搭车都怕 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，之后再慢慢呼气，想要逃开 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。看着你停在车道上的车子。就无法放松地开车 ，
4运用正面肯定 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，靠左行驶国家则是右转 。觉得有点不舒服 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，有了焦虑量表 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
2制定一个焦虑量表 。然后松开15到20秒 ，可以选择安全地循原路折回 。让你自己思考答案 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。或者挑战更高难度的情景 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，在开车方面，
- 我不需要开得飞快 。则反过来在右车道上开车。解释你遇到的困难 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。可以联络医生，
注意事项
