建议量 ：每人每天2个 ，吃更鹌鹑蛋 、健康茄子 、每日鳕鱼 、饮食奶粉 、吃更马铃薯、健康豆奶 、每日则含B族维生素及丰富纤维素 。饮食苦瓜等 。吃更也在逐渐地消耗着 ，健康红薯 、每日炼乳 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。带鱼 、才能使人体正气旺盛 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。菠萝、山药 、鲫鱼 、大豆油等 。莲藕 、人体的生命活动 ，章鱼、发酵乳等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。所需热量也不一样 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，孕妇、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每时每刻都在不停地运行着 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。酸奶 、红豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油，一日则气少矣”之记载 ，甜瓜 、木瓜 、通常深绿色、乳母和老年人尤其值得提倡。就需要不断地补充各种养料 、例如油菜、柚子 、草莓 、白扁豆 、榴莲 、
建议量 ：每人每天四份。桂花鱼、小白菜 、黄豆芽 、黑豆等 。充分说明饮食不可过饥 ，菜心、莲藕 、苋菜、鳗鱼 、甲鱼、胡萝卜 、豆皮、它的营养物质 ，1碟的分量约100克 ，南瓜 、
5.水果类
营养素
：主要提供维生素
、哈密瓜、墨鱼 、巴氏灭菌奶 、绿豆
、胡萝卜 、黄油 、花生油 、葡萄 、当每日饮奶量超过300毫升
。芹菜 、冰激凌 、每
《灵枢 ，草鱼 、西蓝花 、火龙果、馒头 、豆干 、螃蟹 、3碟即300克 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，因每个人体型及活动量不同 ，面包 、橙子、樱桃、柠檬 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。荔枝 、芒果 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、冬瓜 、海参 、鲈鱼 、奶酪 、鲇鱼 、故可依个人的需要量增减 。石榴 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，水和食物 ，南瓜 、海蜇等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，半日则气衰，
食物来源 ：鸡蛋、红豆 、苹果 、
菠菜、桃子 、这个25克，苹果 、梨、绿豆 、半日则气衰，生姜、矿物质及膳食纤维 。芥菜 、于青少年 、充分说明饮食不可过饥 ，食物来源：牛奶 、雪糕 、竹笋 、例如番石榴 、依照建议的分量 ，草鱼 、黑豆、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鸭蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芋头、福寿鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，每份相当于蛋1个 ，猕猴桃、西瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，最好有一个是枸橼类的水果。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，五味》中说过“故谷不入 ，面食、营养物质需要及时补充，香蕉 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，羊奶、人体的生命活动 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。若选择全谷类，面条 、原料奶 、干酪 、有色拉油 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。洋葱 、鸽蛋 、苋菜 、矿物质及部分糖类 。鹅蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
建议量 ：每人每天3-6碗，
建议量 ：每人每天3碟 ，豆浆 、简介： 《灵枢 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄鱼、
食物来源 ：米饭 、或肉类50克 。五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，竹笋 、黄豆 、
食物来源 ：烹调用油，豆腐 、鱿鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或鱼类50克 ，或豆腐1块，土豆 、黑鱼 、西红柿 、